SOS, дами! Ако се чувствате изтощени, разсеяни и потиснати, може би трябва да се замислите дали приемате достатъчно желязо
Желязото е ключов за правилното функциониране на организма микроелемент. Основната му роля е да подпомага транспортирането на кислород от белите дробове до тъканите.
Дефицитът му причинява редица неприятни симптоми, които влошават физическото и психическото здраве, и дори се отразява на външния ни вид.
Кои хора са в повишен риск от дефицит на желязо?
Ами… почти всички.
Световната здравна организация определи желязодефицитната анемия (IDA) като най-разпространеният хранителен дефицит в света. 30% от населението на планетата е засегнато от това състояние.
И все пак, с по-висок риск са:
- Жените в детеродна възраст (особено тези с тежка менструация)
- Бременните и кърмещите
- Малките деца и тийнейджърите
- Хората с рестриктивни диети – това включва веганите и вегетарианците, но също и тези, които не се хранят разнообразно или основно с преработена храна
- Хора с инфекции, възпалителни заболявания на червата, приемащи медикаменти
- Хора с рак, автоимунни заболявания, сърдечна недостатъчност или бъбречни заболявания
- Дори спортистите – заради прекомерното потене
Какъв е проблемът с дефицита на желязо?
От чупливи нокти и косопад, умора, слаба имунна система и чести инфекции, до влошена концентрация, депресия, тревожност, и усложнения при бременност… железният дефицит, и желязодефицитната анемия не са за подценяване.
Какви са симптомите?
Едва ли би отдала лошото настроение и умората на недостиг на микроелемент в организма си, но точно затова пишем тези статии.
Сред симптомите на недостиг на желязо са:
- умора и слабост
- проблеми с паметта и концентрацията
- главоболие, замаяност, световъртеж
- сърцебиене
- усещане за студ
- недостиг на въздух
- раздразнителност
- чупливи нокти
- изтъняване на косата и косопад
- поведенчески проблеми при децата
- нарушена имунна функция / чести инфекции
- синдром на неспокойните крака – разстройство на нервната система, което причинява неустоима нужда за движение на краката
Ако разпознаваш симптомите, те съветваме да се свържеш със своя лекар, за да ти предпише подходящите лабораторни изследвания.
Как да се справим с железния дефицит и анемията?
Отговорът не е еднозначен, но със сигурност това са правилните стъпки:
- Установи първоизточника на железния дефицит със своя лекар.
- Приемай храни, богати на желязо, като червено месо, риба, яйца, бобови култури и зеленолистни зеленчуци като спанак и коприва, сушени плодове.
Имай предвид, че желязото, което постъпва с храната, е в две форми – хемово желязо (предимно от животински източници) и нехемово желязо (от растителни). Хемовото желязо е много по-лесно усвоимо, усвоява се до 30%, докато нехемовото – едва до 10%. Това е причината веганите и вегетарианците да са по-застрашени от железен дефицит.
- Включи в диетата си източници на Вит. C (Червен и зелен пипер (чушки), портокали и портокалов сок, киви, ягоди), който подобрява усвояването на желязото до 5 пъти.
- Приемай правилните хранителни добавки.
Здравите мъже имат нужда от 8 мг на ден, а жените в детеродна възраст – от 18 мг. При бременните нуждата на организма от желязо е завишена до 27 мг на ден. Жените, които имат тежка менструация, също може да се наложи да приемат добавки с желязо.
Имай предвид, че количеството желязо, необходимо за лечение на пациенти с дефицит на желязо, е по-високо от количеството, което се намира в повечето ежедневни мултивитаминови добавки.
Ефективността на традиционните таблетни или капсулни форми на добавки с желязо може да бъде ограничена от лоша абсорбция. Чести са и страничните ефекти, защото железните йони могат да раздразнят лигавицата на стомашно-чревния тракт.
За да се минимизира риска от тези странични ефекти и да подобри усвояването, учените разработиха нови добавки с желязо с различен и по-ефективен механизъм на абсорбция.
Проучванията сочат, че сукрозомното® желязо, което се предлага в България от скоро,
възстановява стойностите на хемоглобина и попълва запасите от желязо при по-ниски дози, в сравнение със стандартните железни соли.
Ако си приемала конвенционални добавки с желязо досега, вероятно си запозната с някои от страничните ефекти – запек или диария, гадене, киселини, кожни реакции и дори временно оцветяване на зъбите.
Иновативна добавка със сукрозомно® желязо вече се предлага в България и е много по-добре поносима от организма, защото микроелементът не влиза в пряк контакт с лигавицата на червата и на практика тези нежелани реакции са избегнати.
Какво да запомниш?
Всеки 3-ти човек по света страда от недостиг на желязо, а по-често засегнати са жените и децата.
Недостиг на въздух, умора, сърцебиене, главоболие, световъртеж, нарушена концентрация, потиснато настроение, лош апетит, гадене, ниско спортно представяне, слаба имунна система, податливост на инфекции…
Ако разпознаваш симптомите, може да страдаш от недостиг на желязо и/ или желязодефицитна анемия.
Дори приетата за здравословна диета и активният начин на живот невинаги са достатъчни за поддържане на оптимални нива на желязо в организма на една жена. Стреми се да консумираш храни с животински произход, богати на желязо и включи прием на Витамин C. Разбира се, че е важно да спортуваш, но не забравяй, че губим много микроелементи чрез потта.
Попитай своя фармацевт за сукрозомно желязо – добавка, с която със сигурност ще усетиш разликата.
Сукрозомното желязо няма по никакъв начин да наруши комфорта на тялото ти, но ще ти помогне да си по-енергична, силна, концентрирана и дори по-позитивна, за да следваш всеки ден активния си и вълнуващ график.
