От 1998 г. в Обединеното кралство за първи път се отбеляза Седмицата за информираност за мигрената. С възхода на дигиталните технологии след 2010 г. хора с този тип главоболие започнаха да споделят в социалните медии лични истории, да се свързват и да си предлагат взаимно подкрепа. Така и осведомеността за мигрената се повиши.
- През 2022 г. Седмицата за информираност за мигрената стана наистина световна. През 2026 г. я отбелязваме от 1 до 7 септември. По този повод публикуваме статия на Verywell Health как да превентираме мигренозните пристъпи.
Мигрената е интензивно главоболие, което обикновено се проявява в едната половина на главата. В допълнение към болката мигренозните пристъпи включват чувствителност към светлина или звук, гадене, повръщане, умора и промени в настроението.
Мигрената засяга един на всеки седем души по света и е водещата причина за инвалидност сред хората под 50-годишна възраст, като често се отразява негативно на образованието, заетостта и семейните отношения.
Мигрена може да се появи при деца и възрастни и обикновено се предизвиква от:
- лишаване от сън
- глад
- ярка светлина
- силни миризми
- хормонални или метеорологични промени
- стрес и прекомерна употреба на лекарства за мигренозно главоболие.
Ако сте предразположени към мигрена, превенцията е ключова за подобряване на ежедневието ви. Разгледайте промените в начина си на живот и медицинските възможности за ефективно управление и предотвратяване на епизодите на мигрена.
Домашни средства и начин на живот
Най-добрият начин за предотвратяване на мигрена е като избягвате известните причинители, много от които са свързани с начина на живот. Този подход е ефективен и без странични ефекти.
Имайте предвид, че не всеки фактор на начина на живот влияе по един и същи начин на всеки човек. Например, определени храни и звуци могат да са основни причинители на мигрена за някои хора, но може и изобщо да не ви повлияят.
- Спете достатъчно. Липсата на сън е често срещан фактор за мигрена. Възрастните трябва да имат поне седем часа качествен сън всяка нощ. Няколко корекции в средата ви за сън ще помогнат. Сложете затъмняващи щори на прозорците на спалнята, за да предотвратите проникването на светлина. Настройте термостата на климатика на по-ниска, но комфортна температура. Помага също да избягвате кофеина и алкохола в края на деня, както и храненето непосредствено преди лягане.
Изключете телевизора и други дигитални устройства един час преди лягане. Оставете телефона си в друга стая. Този един час преди лягане прекарайте в четене или слушане на хармонична музика. Направете всичко възможно да се придържате към точен график на лягане за сън.
- Бъдете наясно с хранителните фактори за пристъпи. Някои хора получават мигрена след консумация на шоколад, соеви продукти, храни с нитрати, мононатриев глутамат (MSG) или оцветители. Тъй като някои хранителни продукти съдържат множество съставки, може да е трудно да се определи коя от тях предизвиква мигрената ви.
Ако изпитвате мигрена след консумация на каквато и да е храна, запишете инцидента в хранителен дневник, за да видите дали с течение на времето има някаква закономерност. Обърнете внимание на времето, в което сте яли и колко сте консумирали. Воденето на подробен хранителен дневник е полезна част от елиминационната диета. Но този подход има и своите недостатъци – с течение на времето агресивната елиминационна диета може да доведе до хранителни дефицити. Така че не е препоръчително да прилагате този подход повече от две седмици.
От друга страна, нови изследвания посочват потенциални „мигренозни диети“. Кетогенната диета намалява нивата на пептида cGRP, оксидативния стрес и възпалението в мозъка – всички те тясно свързани с мигрената.
- Избягвайте провокиращи миризми и звуци. Силни аромати от почистващи препарати и козметика могат да предизвикат мигрена. Продължителното излагане на изпарения също ги провокира. Ако избягването на тези провокиращи фактори не е възможно, използвайте тапа за нос, маска N95 или нанасяйте малко масло от мента върху челото или слепоочията си.
Известно е, че силните шумове и определени звуци също предизвикват мигрена при някои хора, но поддържането на тиха среда често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Отделянето на време за тиха медитация може значително да намали честотата и тежестта на мигренозните пристъпи. Помислете за 10 минути медитация, когато сетивата ви се чувстват претоварени.
Имайте предвид, че дългото задържане на телефон до ухото или носенето на слушалки също може да доведе до мигрена. Използвайте високоговорител, когато имате продължителни телефонни разговори или ден, изпълнен с дистанционни срещи.
- Управление на стреса. Стресът е често срещан провокиращ фактор и свързаните с него мигрени могат да се появят както по време, така и след стресова ситуация. Пълното избягване на стресови ситуации не е реалистично, но някои методи ще ви помогнат да ги управлявате по-добре. Физически упражнения, водене на дневник, практикуване на хоби – намерете това, което работи най-добре за вас, и отделяйте време за него всеки ден. Също така планирате време за почивка след особено стресиращи събития, за да се отпуснете.
- Регулирайте приема на кофеин. Кофеинът е компонент на някои лекарства за мигрена без рецепта, като например Екседрин (ацетаминофен, салицилова киселина, кофеин). Това е така, защото кофеинът може да помогне за контролиране и предотвратяване на мигрена. Но за някои хора приемането на кофеин всъщност предизвиква мигрена.
Кофеинът стеснява кръвоносните съдове, а мигрената е свързана с вазодилатация (разширяване на съдовете). Ако тялото ви свикне с предизвиканата от кофеина вазоконстрикция, естественият ви съдов контрол ще се приспособи към това.
Обикновено промяната в приема на кофеин влияе на мигрената. Например, отказването от кофеин може да предизвика епизод на мигрена.
Както е при повечето неща, слушайте тялото си. Ако можете да понасяте известно количество кофеин, най-добре е да поддържате приема на кофеин предвидим и редовен – както по количество, така и по време. Ако обаче забележите, че консумацията на кофеин ви предизвиква мигрена, помислете за пълното му избягване. Имайте предвид, че кафето, шоколадът, какаото и чаят съдържат кофеин.
- Избягвайте ярки светлини. Ярките светлини могат да предизвикат мигрена или да влошат симптомите по време на мигренозен пристъп. Ако усетите, че светлините наоколо са твърде ярки, носете слънчеви очила или намалете осветлението, когато това е възможно.
Интересно е, че зелената светлина има терапевтични ползи, а светлинната терапия има потенциал да предотвратява мигрена. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определи ефикасността на тази терапия, замяната на някои източници на светлина в къщата със зелени крушки и „лампи за мигрена“ може да бъде ефективна и евтина форма на превантивна грижа.
- Регулирайте телесната си температура. Мигрената е свързана с температурни промени, включително излагане на студ и топлина. Контролирайте температурата на околната среда или се обличайте по начин, който ви предпазва от прекалено прегряване или студ.
Ако усетите, че се задава мигренозен пристъп, или ако сте били изложени на един от вашите тригери за отключване на мигрена, леден компрес на врата, раменете или челото може да намали риска от развитие на епизод на мигрена.
Лекарства с рецепта
Ако имате повече от три до пет мигрени на месец (или повече от пет дни мигренозни главоболия на месец), вашият лекар може да ви препоръча прием на лекарства с рецепта за превенция на мигрена. Някои от тези лекарства не са официално показани за профилактика на мигрена, но често се използват извън одобрените показания за тази цел.
С течение на времето повечето хора установяват колебания в честотата и тежестта на мигрената. Може да се наложи да използвате профилактика на мигрена с лекарства в продължение на години или да успеете да я спрете след известно време.
Източник: verywellhealth.com
