Ако някога сте се чудили защо някои хора ядат повече, без да качват килограми, отговорът се крие в техния метаболизъм. Метаболизмът е процесът, чрез който организмът преобразува храната в енергия. Бързият метаболизъм се причинява от различни фактори – генетични, висока мускулна маса, интензивна физическа активност или хипертиреоидизъм (високи нива на щитовидните хормони.
Базалната метаболитна скорост (БМС) е броят калории, които тялото изгаря, само за да остане живо, докато е в състояние на покой. Хората с по-висока от средната БМС се описват като имащи „бърз метаболизъм“. Обикновено естественият бърз метаболизъм е наследствен.
Въпреки че естествено бързият метаболизъм може да помогне за ефективното изгаряне на калории, той е съпроводен и със забележими физически промени, които не бива да се пренебрегват.
Десетте най-чести симптома на бърз метаболизъм:
- Необяснима загуба на тегло. Отслабването, без да е желано, дори когато ядете обичайното си количество или повече храна, е един от най-забележимите симптоми на бърз метаболизъм. Тялото ви просто изгаря повече калории, отколкото приемате.
- Повишен апетит. Чувството за глад само час след пълноценно хранене поради повишен апетит е основен признак за бърз метаболизъм. Тялото ви иска повече гориво, защото изгаря това, което сте му дали.
- Трудности с наддаването на тегло. Някои хора могат да ядат щедри порции храна и въпреки това да се затрудняват да натрупат телесни мазнини или мускули. Това е един от най-ясните признаци на бърз метаболизъм, особено при хора, които винаги са били естествено слаби.
- Често изпотяване. Ако се потите обилно без упражнения или винаги ви е горещо, докато на други им е студено, това са симптоми на бърз метаболизъм. Това се случва, защото по-бързият метаболизъм генерира повече вътрешна топлина, която тялото ви се стреми да освободи.
- Бърз или неравномерен сърдечен ритъм. Ускореният пулс или трептящият сърдечен ритъм, дори в покой, може да е признак на свръхактивен метаболизъм. Това е също симптом, който си струва да споменете незабавно на лекар, тъй като може да сочи към проблем със щитовидната жлеза.
- Умора въпреки здравословното хранене. Звучи противоречиво, но високият разход на енергия може да ви накара да се чувствате изтощени, а не заредени с енергия, особено ако приемът на калории не е в крак с темпото на горенето им. Ако изтощението продължи, ще изпитате и хронична умора.
- Често изхождане и уриниране. По-бързият метаболизъм често ускорява храносмилането, което означава, че храната се движи през стомашно-чревния тракт по-бързо. По-високата метаболитна активност и обмяната на течности ще доведат до по-чести посещения в тоалетната.
- Безсъние или затруднен сън. Проблемите със съня през нощта са често срещан, но пренебрегван симптом на бърз метаболизъм, свързан с повишени енергийни нива или хормонални промени.
- Чувство на безпокойство. Чувството на нервност, напрегнатост или невъзможност да се стои неподвижно може да бъде физически симптом на бърз метаболизъм, тъй като тялото работи на по-висока предавка от обикновено.
- Нередовен менструален цикъл. При някои жени бързият метаболизъм е свързан с хормонални промени, които нарушават редовността на менструалния цикъл.
Какви са причините за бързия метаболизъм
- Генетика. Бързият метаболизъм и консумацията на енергия са наследствени.
- Възраст и пол. По-младите хора и мъжете са с по-висок базален метаболизъм (BMR), до голяма степен защото носят повече мускулна маса.
- Висока мускулна маса. Мускулната тъкан е метаболитно по-активна от мазнините, изгаряйки забележимо повече калории на килограм тегло, дори когато не правите нищо. Една от причините хората с по-висока чиста мускулна маса да имат класическия симптом на бърз метаболизъм – постоянния глад.
- Интензивна физическа активност. Редовните упражнения и по-специално силовите тренировки повишават ежедневното изгаряне на калории значително над нивото ви в покой.
- Хипертиреоидизъм. Свръхактивната щитовидна жлеза изпомпва излишък от тиреоиден хормон, което ускорява почти всеки процес в тялото. Това е една от най-честите медицински причини за бърз метаболизъм както при жените, така и при мъжете.
- Заболяване или инфекция. Треска, инфекции, изгаряния, травми и дори възстановяване след операция могат временно да тласнат тялото в хиперметаболитно състояние, докато то работи за самолечение.
- Определени лекарства и стимуланти. Кофеин, никотин и някои лекарства, отпускани с рецепта, ускорят метаболизма, понякога достатъчно бързо, че да предизвикат забележими симптоми.
Как се диагностицира бърз метаболизъм
Лекарят обикновено започва с вашата медицинска история и физически преглед, след което може да назначи:
- Тестове за функция на щитовидната жлеза (TSH, T3, T4)
- Пълна кръвна картина (ПКК)
- Метаболитни панели
- Метаболитни тестове за измерване на консумацията на кислород и разхода на калории
- Образни тестове, ако се подозира наличието на основно заболяване.
Тази комбинация от изследвания помага да се разграничи естествено бързият метаболизъм от хиперметаболизма, причинен от лечим медицински проблем.
Как се управлява бързият метаболизъм
- Яжте храни, богати на хранителни вещества и калории. Дайте приоритет на здравословните мазнини, постните протеини, пълнозърнестите храни, ядките и млечните продукти, за да се справите с нуждите на тялото си.
- Увеличете приема на протеини. Протеинът помага за поддържане на мускулната маса и подпомага възстановяването, което е по-важно, когато тялото ви изгаря гориво бързо.
- Силови тренировки. Изграждането на мускули подпомага здравословното и устойчиво поддържане на теглото с течение на времето.
- Поддържайте хидратация. Възстановявайте течностите, загубени чрез изпотяване, често уриниране или повишена активност.
- Спете достатъчно. Стремете се към 7–9 часа сън на нощ, за да подпомогнете хормоналния баланс и възстановяването.
- Лекувайте основните заболявания. Следвайте плана за лечение на нарушения на щитовидната жлеза, инфекции или всяка друга диагностицирана причина.
Метаболитното здраве се формира от генетика, възраст, мускулна маса и хормони. Промените в начина на живот могат да му повлияят, но няма да надделеят над основната биология.
Когато признаци на бърз метаболизъм се появят внезапно, влошат се или причинят неочаквани здравословни проблеми, те заслужават внимание, тъй като сигнализират за хипертиреоидизъм или друго основно заболяване.
Най-добрият подход е да обръщате внимание на тялото си, да следите всички промени и да се консултирате с медицински специалист, ако симптомите продължават или пречат на ежедневието ви.
Често задавани въпроси
- Може ли стресът да причини симптоми на бърз метаболизъм?
Да. Острият стрес предизвиква прилив на адреналин и кортизол, които могат временно да ускорят сърдечната честота, храносмилането и изгарянето на калории, имитирайки няколко симптома на бърз метаболизъм, дори без проблем с щитовидната жлеза.
- Може ли да имате бърз метаболизъм и да сте с наднормено тегло?
Да. Може да имате бърз метаболизъм и все пак да сте с наднормено тегло. Метаболитната скорост е само един от факторите, влияещи върху телесното тегло; общият прием на калории, нивото на активност, сънят и други хормони играят роля, така че бързият метаболизъм не гарантира оптимално тегло.
Източник: globalhealthcaremagazine.com
