„Детокс на кортизола“ помага да отслабнете
Вероятно са ви казвали, че броенето на калории, изтощаването с ежедневни тренировки, силно ограничителни диети, дори хормонозаместителна терапия ще помогне. Но истината е, че те носят малък или никакъв ефект, когато става въпрос за загуба на тегло в периода на менопаузата – твърди ендокринологът д-р Маргарет Елис.
Изследванията показват, че около 66% от жените в менопауза се борят с наднормено тегло.
„Учените съвсем наскоро откриха, че не само естрогенът и прогестеронът варират по време на менопауза. Има още един хормон, който много експерти пренебрегват от години. Той причинява умора, повтарящи се главоболия, отслабена имунна система и води до наддаване на тегло. Има начин как да го балансирате отново и най-накрая да успеете да отслабнете и да задържите желаното тегло след настъпването на менопаузата. Но първо, трябва да разберете защо „да ядете по-малко и да се движите повече“ вече не работи по време на менопауза.
Нивата на естроген спадат значително. Това забавя метаболизма и изгаряте по-малко калории, което прави изключително трудно отслабването и задържането на резултата.
Инсулиновата резистентност се повишава, насърчавайки складирането на мазнини. Хормоните на глада се повишават, което ви кара по-често да се чувствате гладни.
Но не само общото тегло се повишава – появява се коремното затлъстяване. Защото разпределението на мазнините се променя напълно по време на менопауза. Дори ако винаги сте били слаби, може да започнете да трупате мазнини в областта на корема. А това трябва най-много да ни безпокои, защото коремните мазнини и висцералните (скрити) мазнини около органите идват със сериозни рискове за здравето. Става дума за по-висок риск от инсулт, сърдечни заболявания, диабет и дори рак“, обяснява д-р Елис.
Въпреки че всичко започва с намаляване на естрогена, дори хормонзаместителната терапия (ХЗТ) оказва незначително влияние върху теглото в менопауза. Ако хормонзаместителната терапия наистина работеше, 43% от жените в менопауза нямаше да страдат от затлъстяване. Работата е там, че ХЗТ замества само загубения естроген. Може да помогне при горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението и при леко наддаване на тегло. Но не засяга хормона, който според учените сега е основната причина за упоритите коремни мазнини и наднорменото тегло през периода на менопауза.
Става така, че когато нивата на естроген започват да спадат, нивата на кортизол се повишават.
„Кортизолът, често наричан хормон на стреса, помага на тялото да управлява и да реагира на стреса. Въпреки това, когато нивата на кортизол се покачат твърде високо, това може да доведе до горещи вълни, безсъние, умора, болки в ставите, промени в настроението и наддаване на тегло, особено около корема“, обяснява д-р Елис.
Учените потвърждават, че повишеният кортизол е причината за всички тези симптоми. Ето защо ХЗТ в повечето случаи не помага особено за премахването на коремните мазнини след 50-годишна възраст и не облекчава напълно симптомите на менопаузата.
„Ендокринолозите често препоръчват някои начини за понижаване на кортизола, но те не работят по време на менопаузата:
❌ Приемане на добавки за намаляване на кортизола
❌ Пиене на билкови чайове
❌ Практикуване на йога или медитация
❌ Пълно избягване на стреса.
Това може да са ефективни препоръки при някои жени, но не адресират основната причина – повишените нива на кортизола“, обяснява д-р Елис.
Тогава тя стига до решението „Детокс на кортизола“. То не се прави с хранителни добавки, не е прочистване на организма, нито е строг план за тренировка. Това е просто начин на хранене, който помага нивата на кортизола да постигнат естествено баланс. Подкрепена от науката, тази специфична диета е доказала, че намалява нивата на кортизол почти наполовина – особено сутрешните им скокове, които влошават проблема със складирането на мазнини.
„В началото не бях сигурна дали има начин жените в менопауза да намалят производството на кортизол от организма. Но след това попаднах на проучване за връзката между средиземноморската диета и контрола на нивото на кортизола. Жените, които следват средиземноморската диета, съобщават за повече енергия, по-малко горещи вълни, по-добър сън и най-важното – мазнините по корема се топят“, казва д-р Елис.
За разлика от ограничителните диети, средиземноморската е просто начин на хранене и не тласка тялото към повече стрес. Няма нужда да броите калории, да гладувате, да се отказвате напълно от въглехидратите, да правите изтощителни тренировки или да живеете във фитнеса. Вместо това следвате план за хранене, фокусиран върху кортизола, създаден специално за жени в менопауза.
Средиземноморската диета е начин на хранене, който акцентира на растителни храни и здравословни мазнини. Редовно се ядат зеленчуци и плодове – предимно пресни; пълнозърнести храни; риба и морски дарове, бобови растения, а зехтинът е основен източник на мазнина.
От менюто се изключва напълно ненатурална храна и със съдържание на нишесте. Протеините (риба, месо, сирена) представляват 10% от диетата, мазнините (зехтин и маслини) – 30%, нерафинирани въглехидрати (пълнозърнести храни и зърнени храни) – 60%.
Протеините (месо, риба, сирена) се ядат ежедневно, но да са нетлъсти и натурални. Постно месо – не по-малко от 5 пъти седмично, яйца (по 1 брой) – не повече от 4 за седмица, по чаша кисело мляко всеки ден, сирене – по няколко парченца дневно. Редовно да се хапват морски продукти, рибата да бъде печена със зехтин или задушена със зеленчуци.
Зеленчуците да се консумират ежедневно, не по-малко от 1 кг (сурови, варени или приготвени на пара).
Въглехидрати (зърнени храни, хляб и тестени изделия). В пълнозърнестия хляб, зърнените култури и пшеничните зърна се съдържа огромно количество витамин F, който е отговорен за нормалното функциониране на сърдечносъдовата система.
Задължително да се ядат чесън, подправки, лук, зелени подправки. Плодове се консумират не по-малко от три пъти дневно.
Ако желаете обаче своя собствена персонализирана кортизолова детоксикация, на базата на средиземноморската диета, тя е създадена от диетолози въз основа на вашите лични предпочитания. Базира се на тест, чрез който се взема цялата необходима информация от вас, изчислява и показва възможните резултати, ако следвате плана.
Това е:
✅ напълно оптимизиран, включващ всички детайли Cortisol Detox с дневен хранителен план
✅ списъци за пазаруване
✅ допълнителни съвети за устойчиви резултати
✅ лесни тренировки за подобряване на резултатите.
„Започнах да препоръчвам този план за детоксикация на кортизола на моите клиенти и резултатите бяха невероятни. Жените, които бяха блокирани от години с проблемите си, най-накрая видяха напредък. Те губеха сантиметри от талията си, спяха по-добре и се събуждаха отново изпълнени с енергия. Дори симптоми като мозъчна мъгла, промени в настроението и постоянна умора започнаха да отслабват и изчезват. Това е не само физическа, но и емоционална трансформация“, твърди д-р Маргарет Елис.
Източник: healthinsider.news
