Здравословни навици намаляват риска от запек с 40%
- Хората в средна възраст, които са възприели здравословни навици, включително поне седем часа сън на нощ, могат значително да намалят риска от запек – често срещан стомашно-чревен проблем, свързан с рак на червата.
- Учените доказват, че хората, които не пушат, правят редовни физически упражнения, хранят се здравословно и ограничават консумацията на алкохол, намаляват с 40% индивидуалния си риск от запек, съответно от рак на червата. При това е необходимо да практикуват поне три от изброените навика.
Един от всеки седем възрастни има проблем със запек (констипация) – намален брой изхождания и трудна дефекация. Липсата на изхождане поне три пъти седмично се смята за запек. Нормално е изхождане всеки ден, в понякога и по два пъти. Експертите предупреждават, че хроничният запек значително увеличава риска от рак на червата и особено на дебелото черво.
Наскоро изследователи от Китайския университет в Хонконг идентифицират пет фактора за здравословен начин на живот, които биха могли да помогнат на хората на средна възраст да намалят риска от запек с близо 50%. В проучването, публикувано в American Journal of Gastroenterology, учените проследяват в продължение на 12 години 107 475 души, регистрирани в британската биобанка, на възраст 40 – 70 години, които в началото нямат функционален запек. По време на проучването обаче регистрират 3591 нови случая на функционален запек.
Участниците са групирани по това колко от петте здравословни навика спазват: без тютюнопушене, редовни упражнения, пълноценен сън, без употреба на алкохол и оптимално хранене. В сравнение с хората, които не са спазвали нито един от тези здравословни навици, тези, които са възприели поне един навик, намалили риска от запек с почти 20%. Практикуването на четири от пет здравословни навици довело до намаляване на риска от запек при участниците в проучването почти наполовина.
Изследователите заключават: „Практикуването на по-голям брой здравословни навици е свързано с намален риск от запек при населението на средна и напреднала възраст, което доказва потенциала на тези навици да влязат в стратегия за първична превенция.“
Дори поотделно някои полезни навици значително намаляват риска от често срещания чревен проблем. Например, липсата на тютюнопушене е свързана със 17% по-нисък риск от запек, докато седем до девет часа сън на нощ намалява риска с над 20%.
Учените установяват, че повече от половината (54%) от случаите на рак на червата са предотвратими. Затова според тях е наложителна координирана многостепенна стратегия за улесняване и широко приемане на петте ключови здравословни навици сред населението като средство за превенция.
Тази препоръка идва на фона на тревожната тенденция все по-млади хора да се диагностицират с рак на червата, като това се отдава на стрес, нездравословен начин на живот и хранителни непоносимости. Смята се, че хроничният запек засяга 15% от населението на света и значително увеличава риска от рак на червата, а редовното изхождане свежда до минимум времето, през което токсините прекарват в контакт със стените на червата. Според д-р Хани Юсеф, коремен хирург, продължителният контакт с вредни вещества уврежда деликатната лигавица на дебелото черво и ректума.
Всеки, който страда от подуване на корема, необяснима загуба на тегло, кръв в изпражненията, силна умора и/или коремна болка, трябва да се свърже с лекар, тъй като това са симптоми на сериозен проблем със здравето.
Може ли начинът на хранене да е виновникът за тревожния ръст на рака на червата сред младите хора?
Броят на хората под 50 години с рак на червата нараства с един от най-бързите темпове, предупреждава голямо световно проучване. Експертите смятат, че лошото хранене с повече ултрапреработени храни, затлъстяването и липсата на физическа активност са причина за тревожната тенденция. Проучването установява, че честотата на рака на червата сред младите хора се е увеличила в 27 страни от общо 50 изследвани през десетилетието от 2007 до 2017 г.
Изследователите от Американското дружество за борба с рака, които ръководят изследването, обясняват, че нарастването на случаите на рак с ранно начало не се ограничава само до западните страни с високи доходи, а вече е глобален феномен. Увеличението е наблюдавано в 14, предимно западни страни с високи доходи, включително САЩ, Австралия, Канада, Франция, Германия, Ирландия, Норвегия и Шотландия.
Най-драстичен ръст в честотата на ранния рак на червата е установен в Чили (средно 4% годишно увеличение), Нова Зеландия (4%), Пуерто Рико (3,8%) и Англия (3,6%). При младите жени се наблюдава по-бързо увеличение на честотата на ранен рак на червата от мъжете, ако живеят в Англия, Норвегия, Австралия, Турция, Коста Рика и Шотландия. Докато честотата на рака на дебелото черво остава на същото ниво и дори спада при по-възрастните хора поради ефективността на програмите за скрининг. (Такъв масов скрининг за рак на дебелото черво със самотестване ще започне и в България в края на октомври 2025 г. Информация при личните лекари.)
„Глобалният обхват на тази тревожна тенденция подчертава необходимостта от иновативни инструменти за предотвратяване и контрол на ракови заболявания, свързани с хранителни навици, липса на физическа активност и наднормено телесно тегло“, заявява д-р Хюна Сунг – главен изследовател в Американското дружество за борба с рака.
Американско проучване доказа, че ултрапреработените храни причиняват хронично възпаление в червата, което може да доведе до рак на дебелото черво. Препоръчва се преминаване от храни като сушени меса, масово произведен хляб и сладолед на по-здравословни алтернативи като мазна риба, плодове и зеленчуци. Това е жизненоважно за предотвратяване на заболяването.
Източници: www.msn.com и www.dailymail.co.uk
