Затлъстяването на хората по света непрекъснато нараства въпреки усилията им да отслабнат. Някои постоянно се опитват да поддържат форма, но сякаш не могат да се отърват от излишните килограми. За съжаление, това са признаци на бавен метаболизъм. Метаболизмът представлява сбор от биохимичните процеси, които тялото използва, за да превърне храната и напитките в енергия. Бавният метаболизъм означава, че тялото изгаря по-малко калории в покой.
Метаболизмът не е свързан само със загуба на тегло или с изгаряне на калории. Той също влияе на енергийните нива, телесната температура, храносмилането и дори на настроението.
Сега ще научите точно какво означава бавен метаболизъм, десетте най-често срещани признака на бавен метаболизъм, какво го причинява и простите начини за подкрепа на енергийния двигател на тялото.
1. Трудности при отслабване. Когато тялото изгаря по-малко калории в покой, е по-лесно да качите допълнително тегло и по- трудно да отслабнете дори с разумна диета. Въпреки това промените в теглото може да произтичат и от лекарства, хормонални промени или основни здравословни проблеми. Така че този признак сам по себе си не е диагноза.
2. Упорита умора. Чувството за изтощение въпреки пълноценния нощен сън е един от най-често съобщаваните признаци за бавен метаболизъм. Когато клетките не произвеждат енергия ефективно, ежедневните задачи може да са по-изморителни, отколкото трябва. Хроничната, необяснима умора изисква внимание.
3. Усещане за студ по-често от нормалното. Упоритата непоносимост към студ е симптом на бавен метаболизъм.Метаболизмът генерира топлина като страничен продукт от производството на енергия. Затова при по-бавния метаболизъм не се отделя достатъчно топлина и усещате студ, когато другите се чувстват комфортно.
4. Суха кожа, чупливи нокти или изтъняване на косата.
Здравето на кожата, косата и ноктите зависи от ефективното използване на хранителните вещества и баланса на хормоните.
Когато метаболитните и хормоналните процеси се забавят, тези тъкани са сред първите, които го показват. Сухотата и чупливостта обаче имат и много други причини – от времето до хранителни дефицити.
5. Често подуване на корема. По-бавният метаболизъм означава по-бавно храносмилане, което се проявява като подуване на корема, газове или запек. Случайният храносмилателен дискомфорт е нормален, но постоянните симптоми вече са сигнали от организма.
6. Желание за захар. Колебанията в енергийните нива и в нивата на кръвната захар предизвикват желание за бързи източници на гориво, като захар или рафинирани въглехидрати. Но при много жени желанието за сладко може да е симптом за настъпваща менструация.
7. Затруднена концентрация. Мозъкът е един от най-гладните за енергия органи. Когато нивото на енергия спадне, това се отразява на вниманието, паметта и умствената острота. Настъпва мозъчна мъгла или обща умствена мудност.
8. Промени в настроението и раздразнителност. Хормоните, регулирането на енергията и настроението са тясно свързани. Лошият метаболизъм може да допринесе за раздразнителност или лошо настроение поради липса на налична енергия.
9. Намалена мускулна маса или слабост. Мускулната тъкан изгаря повече енергия в покой, отколкото мастната тъкан, така чезагубата на чиста мускулна маса намалява разхода на енергия в покой и допринася за по-бавен метаболизъм.
Какви са причините за бавния метаболизъм?
- Хормонален дисбаланс. Състояния като хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза), инсулинова резистентност и кортизолов дисбаланс забавят метаболизма.
- Стареене и естествена загуба на мускулна маса. Мускулната маса естествено намалява с възрастта, което намалява и разхода на енергия в покой. Изследванията върху свързаната с възрастта загуба на мускулна маса показват, че възрастните губят средно 3–8% от мускулната маса със всяко десетилетие след 30-годишна възраст, като темпото се ускорява след 60-годишна възраст.
- Ограничителни диети. Много нискокалоричните диети, бързите диети и продължителното гладуване може да тласнат организма към режим на пестене на енергия, което е контрапродуктивно за всеки, който се надява да стимулира метаболизма си по естествен път.
- Лош сън и хроничен стрес. И двата проблема нарушават нивата на хормоните, които регулират апетита и използването на енергия, а това затруднява тялото да изгаря енергия ефективно.
- Заседнал начин на живот. Не само липсата на упражнения, но и ниската ежедневна активност намалява общия разход на енергия с течение на времето.
- Някои медицински състояния и лекарства. Заболявания на щитовидната жлеза, диабет и някои лекарства, отпускани с рецепта, могат директно да повлияят на теглото и нивата на енергия. Ето защо е необходима консултация с медицински специалист, а не потъване в съмнения и догадки.
Здравословен метаболизъм по естествен път
Яжте балансирано. Включвайте протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини и избягвайте екстремни ограничения на калориите.
Изграждайте и поддържайте мускули. Силовите тренировки два до три пъти седмично помагат за запазване на чистата мускулна маса, която поддържа висок разход на енергия в покой.
Поддържайте физическа активност. Прости навици като ежедневно ходене по 10 000 – 15 000 крачки и качване по стълби са най-лесният начин за движение.
Осигурете си качествен сън. Стремете се към 7 – 9 часа сън на нощ за поддържане на хормоналния баланс.
Управлявайте стреса. Техниките за релаксация и редовното движение помагат за регулиране на хормоните на стреса, свързани с метаболизма.
Поддържайте хидратация. Адекватният прием на вода подпомага биохимичните реакции, които стоят зад нормалните метаболитни процеси.
Започнете с една малка промяна днес и дайте на тялото си инструментите, от които се нуждае, за да работи за вас, а не срещу вас.
Жените може да забележат промяна в симптомите, свързани с метаболизма, около периодите, свързани с хормонални промени, като бременност, перименопауза и менопауза.
В крайна сметка е добре да обърнете внимание на признаците на бавния метаболизъм. Но наличието на един или два от тях не означава автоматично, че вашият метаболизъм е виновникът.
Много от тези симптоми се срещат и при други здравословни проблеми, поради което постоянните или обезпокоителни симптоми за бавен метаболизъм заслужават правилна оценка от медицински специалист.
Често задавани въпроси
Ускорява ли метаболизма пиенето на студена вода?
Да, пиенето на студена вода може да причини временно увеличение на изгарянето на калории, защото тялото използва енергия, за да затопли водата до телесна температура. Този ефект обаче е минимален и не трябва да се счита за надежден метод за ускоряване на метаболизма или за отслабване.
Работят ли добавките, ускоряващи метаболизма?
Твърди се, че някои добавки ускоряват метаболизма, но за много от тях няма силни научни доказателства. Плюс това може да имат странични ефекти или да взаимодействат с лекарства. Най-добре е да се консултирате с медицински специалист, преди да приемате каквато и да е добавка, предлагана на пазара за отслабване или подобряване на метаболизма.
Източник: globalhealthcaremagazine.com
