Здравето на кожата зависи от здравето на целия организъм. Приемът на хранителни вещества, особено антиоксиданти, хидратиращи минерали и колагенови кофактори пряко влияят върху това как изглежда, се чувства и старее кожата. Тези сутрешни напитки за сияйна кожа действат отвътре навън.
- Сок от краставица
Краставицата се състои от над 95% вода, а сокът ѝ съдържа силициев диоксид – микроелемент, свързан с еластичността на кожата и целостта на съединителната тъкан. Освен това е нискокалоричен и леко диуретичен, което помага за изчистване на излишната задържана вода, която прави кожата подпухнала сутрин.
- Смути с горски плодове
Боровинките, ягодите и малините са сред най-богатите хранителни източници на антоцианини. Антоцианините са флавоноиди, които предпазват кожните клетки от UV-свързания оксидативен стрес и подпомагат синтеза на колаген. Комбинирайте ги с богати на биотин храни през целия ден за пълноспектърен подход в подхранването на кожата.
- Сок от алое вера
Алое вера съдържа съединения, включително ацеманан и витамини C и E, които могат да успокоят възпалението на кожата и да поддържат естествената бариера на кожата, която я държи хидратирана. Включването на сок от алое вера в начин на хранене, който поддържа здравето на кожата, може да осигури ефикасни резултати. Изберете сок от вътрешните листа на алое вера и избягвайте продукти, съдържащи алоин, което е силно слабително съединение, намиращо се във външните листа.
- Кокосова вода
Кокосовата вода е природната електролитна напитка, естествено богата на калий, магнезий и натрий. Тези минерали помагат за поддържане на клетъчната хидратация, което директно се превръща в по-плътна и по-устойчива кожа. За разлика от спортните напитки, тя доставя електролити без изкуствени добавки или прекомерна захар.
- Напитки, които да ограничите или избягвате сутрин
Да сте съзнателни относно това, което не пиете, е също толкова важно, колкото и да знаете какво да изберете. Тези напитки е най-добре да не включвате в сутрешната си рутина:
- Захарни пакетирани сокове
Повечето търговски плодови сокове съдържат толкова захар, колкото и безалкохолни напитки, с малко от фибрите, които забавят усвояването на глюкозата в целите плодове. Те бързо повишават кръвната захар и предлагат минимална трайна полза.
- Енергийни напитки
Енергийните напитки обикновено комбинират високи дози кофеин със захар, изкуствени аромати и стимуланти като таурин. Консумирани веднага сутрин, преди хранене, те увеличават сърдечната честота, тревожността и рязко сриват нивата на кръвната захар в рамките на един час.
- Безалкохолни напитки
Газираните безалкохолни напитки са силно киселинни и не предлагат хранителна стойност. Съдържанието им на фосфорна киселина може да попречи на усвояването на калций. Захарта, или изкуственият подсладител е лош начин за стартиране на храносмилателния процес сутрин.
- Прекалено подсладени кафета
Ароматизирано лате, пълно със сиропи и бита сметана, може да съдържа до 50 г захар. Въпреки че от самото кафе има ползи, захарното съдържание в тези напитки ги подкопава напълно и тренира небцето към прекомерна сладост през целия ден.
- Твърде много кофеин
Повече от 400 мг кофеин дневно, което е приблизително четири стандартни чаши кафе, е свързано с тревожност, нарушен сън, повишено кръвно налягане и чревно дразнимост. Ако вече консумирате няколко чаши преди обяд, помислете за замяна на една от тях със зелен чай или билкова алтернатива.
Препоръки
- Кой е най-здравословният вид сок?
Най-здравословните сокове съдържат 100% сок и осигуряват витамини, минерали и/или антиоксиданти. Някои от най-богатите на хранителни вещества сокове включват сок от нар, цвекло и доматен сок.
- Коя е най-важната напитка, която трябва да пием всеки ден?
Водата е предпочитаната напитка за здравето на сърцето. Ако сте жадни, пийте вода. Когато времето е топло или тренираме, телата ни се нуждаят от повече вода от обикновено. Неовкусено мляко, чай и кафе могат да се консумират умерено.
- Колко време след събуждане трябва да изпия първата си напитка?
След събуждане се стремете да изпиете нещо в рамките на първите 30 до 60 минути. Възстановяването на загубените през нощта течности подпомага хидратацията и помага на тялото ви да се подготви за предстоящия ден.
Няма перфектни здравословни сутрешни напитки, които да са подходящи за всички, всеки ден. Най-важното е първата напитка сутрин да е здравословна и да поддържа тялото ви през останалата част от деня. Идеалната сутрешна напитка обаче зависи до голяма степен от вашето индивидуално здравословно състояние, храносмилателна чувствителност и дневни енергийни нужди. Докато водата, билковите чайове и богатите на хранителни вещества смутита могат да насърчат хидратацията и цялостното благосъстояние, сладките сокове, безалкохолните напитки и силно подсладените кафе напитки могат да причинят скокове на кръвната захар и енергийни сривове по-късно сутринта.
Така че, комбинирайте сутрешната си напитка с балансирана, богата на хранителни вещества закуска и ще дадете на тялото си възможно най-мощния старт.
Източник: globalhealthcaremagazine.com
