Почивката е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие. Включването на редовна почивка в ежедневието може значително да подобри качеството на живот. Тя е от съществено значение за поддържането както на физическото, така и на психическото здраве. Ако даваме приоритет на почивката, а не я жертваме в името на работата и кариерата, може да постигнем по-балансиран, продуктивен и пълноценен живот. Ще представим накратко ползите от почивката и седемте начина, по които може да дадем отдих на тялото и психиката си.
Физически ползи
- Подсилва имунната система
Адекватната почивка укрепва имунната система, помагайки на тялото да се бори с инфекции и заболявания.
- Подобрява възстановяването
Почивката позволява на тялото да възстановява тъканите, да попълва енергийните запаси и да се възстановява от физическо натоварване. Това е от решаващо значение за спортистите и активните хора.
- Подобрява храносмилането
По време на почивка тялото ефективно разгражда храната и използва хранителните вещества, което поддържа цялостното здраве.
- Контрол на теглото
Достатъчната почивка помага за регулиране на хормоните, свързани с глада и метаболизма, като по този начин подпомага контрола на теглото.
Ползи за психиката
- Подобрява паметта и ученето
Почивката, особено сънят, играе ключова роля в консолидирането на паметта, като помага за по-ефективното съхраняване на информация и за услужливост на паметта.
- Повишава креативността
Правенето на почивки позволява на ума да стимулира креативността и способностите за решаване на проблеми.
- Подобрява концентрацията и ефективността
Редовната почивка помага за поддържане на фокуса и повишава ефективността от нашата дейност. Така намалява вероятността от прегаряне в работата, известно като бърнаут.
Емоционални ползи
- Подкрепя психичното здраве
Почивката е жизненоважна за емоционалната регулация и психичното здраве, тъй като намалява нивата на стрес и тревожност.
- Насърчава емоционалната устойчивост
Адекватната почивка помага на хората да се справят по-добре с предизвикателствата и емоционалния стрес, което води до подобрено цялостно благосъстояние.
7-те вида почивка, от които се нуждаем
Нашите умове и тела се нуждаят от 7 различни вида почивка, за да се чувстват освежени и подмладени. Изтощението е сериозен проблем за твърде много от нас и за съжаление, само сънят не решава проблема. Всъщност, фокусирането само върху съня може да увеличи прегарянето, защото други ключови области на почивката не са били приложени.
Д-р Сандра Далтън-Смит, автор на книгата „Свещената почивка“, твърди, че почивката е недостатъчно използвана безопасна и ефективна алтернативна терапия, достъпна за всеки от нас. Точно затова д-р Далтън-Смит разработва концепцията за седемте почивки, от които тялото и умът ни се нуждаят, за да се борят с хроничния дефицит на почивка.
1. Физическа почивка
Не е изненадващо, че се нуждаем, първо, от физическа почивка. Това е почивка от физическите дейности, които ни изморяват. Сънят, релаксацията и дрямката попадат в категорията на физическата почивка. Парадоксално, но „активната“ физическа почивка също дава резултат. Това са леки, възстановителни упражнения, като йога и стречинг (разтягане) или масажи.
2. Умствена почивка
Сънят е полезен, но никога не се усеща достатъчно възстановяващ. Ако разчитате на кафе, за да преживеете деня, то може да работи само в краткосрочен план. Но дългосрочно допълнително утежнява препускащите тревожни мисли или умственото напрежение.
За подпомагане на умствената почивка д-р Далтън-Смит насърчава кратки почивки през работния ден или воденето на дневник преди лягане. Тя предлага и умственото упражнение „Дифузия на мисълта“, което създава дистанция между мислите и емоциите. Това е наблюдение на мислите, докато текат, и позволяване да преминават, без да се оказва натиск да се движат по-бързо или по-бавно. Може да се използва метафората за листа, плаващи по поток, или облаци, преминаващи в небето.
3. Сензорна почивка
Живеем в свят на постоянна стимулация: екрани, разговори, светлини, музика, домашни любимци, деца и т.н. Далтън-Смит обсъжда концепцията за умишлени моменти на сензорна пауза, за да се презаредим след свръхстимулацията. Добре е да отделяме поне 45 минути без време пред екран преди лягане.
Друго полезно упражнение е „Заземяване на петте сетива“. Представлява фокусиране върху едно сетиво в даден момент, като останем заземени в него.
4. Емоционална почивка
Емоционалната почивка ни дава пространството да бъдем автентични. Ако някой ви попита как сте, след като осъзнае, че сте видимо разстроени, и вие отговорите с „добре“, подобно потискане на емоциите им оказва допълнителен вътрешен натиск.
Вместо това нека си позволим да бъдем автентични и да кажем: „Всъщност съм много разочарован от …“ Това освобождаване позволява да се чувстваме по-отпочинали емоционално. Емоционалната почивка означава също да се обградим с хора, които ни помагат да си осигурим емоционален мир.
5. Социална почивка
Важно е да знаете дали сте интроверт или екстроверт. Черпите ли енергия от другите или се чувствате изтощени, след като прекарвате време с тях? Разбирането на границите на нашата „социална батерия“ помага да осъзнаем кога трябва да се презаредим. Трябва да проведете ключов разговор с партньора си на тази тема, тъй като хората имат различни прагове на общителност. Единият партньор може да е готов да напусне партито след три часа, докато вторият едва започва.
6. Творческа почивка
За тези, които се занимават с творческа работа, творческата почивка е абсолютна необходимост. Колко често се борим с писателски блок, творческа умора или прегаряне от брейнсторминг или решаване на проблеми? Един от начините да постигнете творческа почивка е да се обградите с вдъхновение, като едновременно с това свалите напрежението от необходимостта да „правите“ нещо с него.
Д-р Далтън-Смит предлага например да отидете сред природата и да си позволите да я усетите. Творческата почивка може да бъде и отдръпване от проблем или проект за някакъв период. Така ще позволите на мозъка си да се презареди без напрежение.
7. Духовна почивка
Тялото и умът ни може да жадуват за духовна почивка. Духовната почивка означава свързване на по-дълбоко ниво с нещо по-голямо от нас самите. Това може да означава добавяне на молитва, медитация или цел към живота ни. Идеята е да се намери усещане за общност, като се свържем с групи или организации, които създават атмосфера на приемане и общо намерение. Това може да бъде доброволческа програма, работа с общността или дори чрез уединение сред природата.
Клетъчна бонус почивка
Една бонус почивка към списъка на д-р Далтън-Смит е така наречената клетъчна или системна почивка. Свързана е с това, което влагаме в телата си. Преработените храни, тези с високо съдържание на мазнини или захар са изключително трудни за усвояване от тялото и го задръстват с токсини. Голяма част от енергията, която произвеждаме, отива за храносмилането на тези храни, което ни кара да се чувстваме уморени, отпаднали или летаргични.
Да осигурим на тялото си клетъчна/системна почивка означава да включваме храни, които са здравословни, лесни за усвояване и осигуряващи защита от оксидативен стрес. Освен това, да сме внимателни с консумацията на кофеин, за да дадем почивка на надбъбречните си жлези.
За да се борим с изтощението и прегарянето, трябва да си осигурим всяка от тези почивки, като преразгледаме начина си на живот. Започнете с малки почивки всеки ден. Някои са по-лесни за прилагане от други. Но най-важното е да започнем да презареждаме телата и умовете си в много направления.
Източник: www.psychologytoday.com
