Независимо от вашата представа за истинско щастие, не е толкова сложно да имате по-удовлетворяващ и щастлив живот. Достатъчни са няколко промени в ежедневните ви навици като повече сън и двигателна активност.
Навиците имат значение. Ако сте опитвали да се отървете от лоши навици, знаете колко упорити са те. Но и добрите навици може да се вкоренят дълбоко. Ако някои от навиците, които ви препоръчваме, ви създават по-голям стрес или изобщо не отговарят на стила ви на живот, пропуснете ги. С времето и практиката ще разберете какво работи и какво не работи за вас.
ЕЖЕДНЕВНИ НАВИЦИ
1. Движете се, спортувайте
Упражненията не са само за вашето тяло. Редовното спортуване или физическа активност може да балансира мозъчните функции и невротрансмитерите, които регулират стреса, намаляват тревожността и депресията, като същевременно повишава самочувствието и усещането за щастие.
Важно е да не се претоварите физически още в самото начало. Започнете с лека разходка, например да обиколите блока или близката градинка, или отделете 5 минути за стречинг вкъщи (упражнения за разтягане). Важното е да ги правите всеки ден. С времето ще усетите, че искате да се движите повече, а с това ще започнете да се чувствате по-добре.
2. Наспивайте се
Повечето зрели хора имат нужда от минимум 7 часа сън всяка нощ. Ако усетите, че се борите с налегнала ви дрямка през деня, или ви се струва, че се движите сякаш в мъгла, значи имате нужда от повече време за почивка. Въпреки че съвременният човек е склонен да се лишава от сън в името на работата или забавленията, трябва да е наясно, че адекватното количество сън е жизненоважно за доброто здраве, за дейността на мозъка и за емоционалния комфорт.
3. Изразявайте благодарност
Когато си благодарен за всичко, което ти се случва, това дава тласък на положителното настроение, наред с други ползи. Добре е да благодарите и за най-малкия жест на внимание, като например колега да ви донесе кафе или пък да ви поздрави съсед. Може да благодарите дори, че слънцето гали кожата ви с лъчите си. С времето ще забелязвате все повече неща, за които да благодарите на природата, на себе си и на хората около вас.
СЕДМИЧНИ НАВИЦИ
4. Подреждайте
Подреждането е един от седмичните навици, за който може да отделяте само 20 минути и да получите голям ефект. Настройте си таймера на телефона за 20 минути и сложете в ред гардероба или някое особено разхвърляно място от стаята. Освен че така подреждате вещите си, ще може да изхвърлите или подарите това, което вече не ползвате. Отделете си специална кутия за подаръци, за да не се получава по-голям безпорядък с отделените дрехи и вещи. Може да използвате подреждането като специален трик, когато вкъщи ви стане некомфортно.
5. Срещайте се с приятели
Хората са социални същества и се чувстват щастливи, когато общуват със себеподобни. В зряла възраст може да се окаже много трудно да откриете нови приятели, но целта не е бройката на приятелите, а поддържането на смислени взаимоотношения с един или двама души. Ако се чудите къде да откриете хора, които да ви допадат, с които да сте съмишленици, включете се в местна доброволческа група. Вероятно там също има хора, които търсят приятели.
6. Излизайте на открито, сред природата
Прекарването 30 минути седмично или повече в природна среда, сред зеленина и чист въздух ще подобри настроението ви. Ваше зелено пространство може да е градският парк, задният двор на къщата ви или градина, където да се насладите на природата и на свеж въздух. Допълнителна полза ще ви донесат и леки упражнения на открито. Доказано е с проучвания, че хора, които излизат сред природата, са склонни да спортуват по-често и по-дълго време.
7. Дарявайте
Даряването, правенето на подаръци на други хора, ни прави щастливи. Може да дарявате продукти на хранителна банка веднъж месечно или да предложите на приятели да им гледате децата една вечер, докато те излязат. Ако нямате възможност за такива подаръци, достатъчно е да правите комплименти на околните (но да са заслужени, а не ласкателства). И съвсем малки жестове на доброта доставят радост както на вас, така и на хората, които ги получават.
8. Излизайте
Поне веднъж месечно излизайте на кино, на театър, на кафе, на ресторант, на екскурзия и т.н. Някои се оправдават с думите „Няма с кого да изляза“. Само че не съществува правило „не може да излизате сами“. Дори да сте много социален човек, известно време насаме може да ви свърже по-дълбоко с нещата, които ви правят щастливи.
9. Напишете списък със щастливи спомени
Пътувате в градския транспорт или сте подранили с 10 минути за среща. Вместо да ровите в социалните мрежи, за да убиете времето, отделете тези минути да си припомните свои щастливи моменти. Направете си кратък списък на лист хартия или в телефона със щастливи спомени или с неща, които очаквате с нетърпение.
ГОДИШНИ НАВИЦИ
10. Намерете време за размисъл и равносметка
Началото на всяка година е подходящ момент да направите равносметка на предишната година, дори на целия си живот. Но може да го направите и по всяко време на годината. Тогава се обръщате към себе си като към стар приятел и питате: „Как си?“, „Какво смяташ да правиш?“, „По-щастлив ли си, отколкото преди година?“. Избягвайте обаче да се осъждате за това, което не сте успели да постигнете. Изминалата година е повод да празнувате.
11. Направете преоценка на целите си
Вие се променяте. Така че помислете накъде сте се запътили и дали все още искате да стигнете там. Няма нищо срамно в това да промените плановете си. Освободете се от всички планове, които вече не са ви от полза, дори да изглеждат добре.
12. Погрижете се за физическото си здраве
Вашето физическо и психично здраве са тясно свързани. Докато изграждате навици как да се чувствате щастливи и удовлетворени, трябва да работите и за физическото си здраве:
*ходете на годишните си профилактични медицински прегледи
*мийте редовно зъбите си и не пропускайте преглед при зъболекар, въпреки че нищо не ви боли
*проверявайте зрението си при офталмолог.
Препоръки
Започнете да изграждате всички тези навици, но не наведнъж, а постепенно и с постоянство. Не оказвайте прекалено голям натиск за промяна на досегашния си начин на живот, защото това бързо ще ви откаже от добрите намерения. Ако нещо не ви допада и не го усещате като свое, не се насилвайте да го правите.
Ако постоянно се чувствате нещастни, независимо какви промени правите в живота си, обърнете се за помощ към психиатър или психотерапевт. Може да сте изпаднали в клинична депресия, която изисква лечение.
