Патологичното сърфиране в интернет (Doomscrolling) представлява прекомерно застояване в онлайн пространството в четене на негативни новини, без пауза. Терминът „doomscrolling“ е измислен през 2020 г. и придоби популярност по време на пандемията COVID-19, когато нуждата от достъп до актуализирана информация и новини беше най-висока за всички времена.
По време на глобални или национални извънредни ситуации, като природни бедствия или здравни кризи, е трудно да се изключите от постоянния цикъл на новините. Притеснявате се, че ще пропуснете важно съобщение или се чувствате по-малко контролирани, когато научите възможно най-много новини.
Doomscrolling е натрапчив акт на гледане на негативни новини онлайн, особено в социалните медийни платформи, които улесниха достъпа до големи количества информация с едно натискане на бутон. В началото го правите несъзнателно, когато посягате към телефона си, но с времето може да се превърне в натрапчив вреден навик.
Изследвания са доказали, че патологичното сърфиране има отрицателен ефект върху психичното и физическо здраве на човека. Често води до безпокойство, дистрес и несигурност. Може да създаде усещането за „предстояща гибел“. По време на COVID-19 много хора промениха поведението си относно използването на технологии. Те започнаха често да стоят до късно пред дигиталните устройства и да търсят онлайн нови симптоми и случаи.
Изследователите отбелязват, че необходимостта от запълване на пропуски в информацията може да повлияе за поява на патологично сърфиране в нета. Например, попадането на една информация може да доведе до по-нататъшно търсене в мрежата за потвърждаване или надграждане на първоначалната информация.
Как патологичното сърфиране в интернет влияе на здравето?
Патологичното сърфиране може да създаде токсичен цикъл на консумиране и потвърждаване на негативни новини и информация. Това може да доведе до компулсивно (натрапливо) поведение, при което човек прави нещо отново и отново. Въпреки че тези действия могат да изглеждат ирационални или безсмислени, човекът е абсолютно неспособен да се противопостави на импулса да извърши патологичното действие.
Проучване от 2024 г. оцени психологическите ефекти от патологичното сърфиране в Съединените щати и Иран. Изследването показа, че медийното представяне на новините значително влияе на психичното здраве, като предизвиква екзистенциална тревожност и крайно песимистичен възглед за света.
Проучване, публикувано през 2023 г., оценява ефектите на патологичното сърфиране в мрежата при оцелели в Турция след две земетресения. То показва, че навикът да се търсят новини може да повиши нивата на депресия и стрес.
Патологичното сърфиране може също да повлияе на физическото здраве и да доведе до главоболие, намален апетит, мускулно напрежение, болка във врата и раменете, проблеми със съня
Опитът да сте постоянно информирани онлайн може да ви накара да се чувствате свръхстимулирани и да ви постави в състояние на повишена тревожност още преди да вземете в ръцете си дигиталното си устройство. Това означава, че прекарвате по-голяма част от деня си в повишена готовност или в паника.
Защо изпитваме нужда от патологично сърфиране?
То се превръща в пристрастяване, без да го осъзнавате, тъй като смартфоните предоставят постоянен поток от нова информация и актуализации чрез предупреждения и известия. Много хора дори не забелязват, че навикът може да бъде вреден за здравето им, тъй като четенето и слушането на медийни новини се е превърнала в обичайна част от ежедневието.
Американската психологическа асоциация подчертава резултатите от изследване, според което патологичното сърфиране предизвиква минимално освобождаване на допамин – химикал в мозъка, който води до чувство на удоволствие. Но и това количество е достатъчно, за да повиши мотивацията на човека да търси допълнителна информация.
Как да спрете патологичното сърфиране?
Патологичното сърфиране създава фалшиво чувство за контрол и може да ви накара да пренебрегнете вътрешните сигнали, че си вредите. Получаването на поток от новини, положителни или отрицателни, може също да ви остави без достатъчно време да обработите информацията и да разберете какво се случва. Ако забележите, че непрекъснато превъртате през емисията на социалните медии или приложенията за новини, може би е време да обмислите някоя от следните стратегии в ежедневието си:
- Времеви ограничения
Задаването на времеви ограничения може да ви помогне да осъзнаете колко време прекарвате онлайн, за да се доберете до информация. Повечето смартфони имат функции, които позволяват да изберете колко време искате да прекарвате дневно в дадено приложение. Ако превишите лимита си, той ще се заключи и ще изисква код за възобновяване. Понякога това е достатъчно, за да се спрете.
- Изтриване на приложения за новини
Понякога може да бъде по-лесно просто да изтриете вашите приложения за новини. Това може да премахне желанието да вземете телефона си и да улесни поддържането на здравословни граници на употребата.
- Молите близки за помощ
Полезно е да помолите хората, с които живеете или прекарвате много време с вас, да ви напомнят да изключите новините. Може да не знаете колко време прекарвате в патологично ровене в мрежата. Любим човек ще ви помогне да разпознаете натрапливото поведение.
- Взимате технологична пауза
Ако установите, че гореспоменатите методи не помагат и не можете да спрете с патологичното сърфиране, помислете за технологична пауза. Напомнете си, че това е полезно, че спирате с технологиите заради вашето благополучие. Ако се притеснявате да не пропуснете нещо важно, помолете приятел или член на семейството да ви информира за всички важни новини.
Когато патологичното сърфиране засяга психическото или физическото ви здраве и не можете да спрете, е време да говорите със здравен специалист и със специалист по зависимости. Те може да окаже подкрепа и да препоръча стратегии за справяне, за да ви помогнат да приемате само здравословна доза новини.
Автор: Мара Калчева, Портал на пациента
