Най-популярната причина да бягате е подобряване на общата физическа форма. Но бягането носи още дългосрочни и краткосрочни ползи за телесното здраве и ума. Докато остарявате, благодарение на редовните бегови тренировки системите на организма продължават да функционират без проблеми, предпазвате се от болести и забавяте процесите на стареене. При това не е необходимо да гоните световни рекорди за бързина, а просто да поддържате умерено за своите възможности темпо.
- Бягането подобрява сърдечно-съдовото здраве
Бягането е полезно за здравето на сърцето. Високото кръвно налягане е често срещан проблем, който, ако не се лекува, може да доведе до сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.
Ако искате да намалите кръвното си налягане като превантивна мярка, ще имате полза от редовното бягане. Ако вече страдате от хипертония, трябва да бягате с умерено усилие и ограничена продължителност.
Редовните упражнения – включително бягането – са полезни за всички възрастови групи. Поне 20 минути упражнения на ден играят най-голяма роля за намаляването на риска от сърдечни заболявания при хора над 70 години.
Добър показател за вашето сърдечно и цялостно здраве е сърдечната честота в покой. Проучвания от 2015 г. заключават, че бягането е ефективно за понижаване на сърдечната честота в покой, която от своя страна е свързана с по-нисък сърдечен риск, по-дълъг живот и по-добър физически капацитет.
Тъй като пулсът намалява с възрастта, включването на редовни упражнения в ежедневието увеличават количеството кислород, преминаващо през организма, което помага да работи по-ефективно и да се възстановява по-бързо.
- Бягането подобрява психичното здраве, когнитивните способности и съня
Бягането има много ползи за мозъка и за когнитивните способности. Бегачите съобщават за психически и емоционални ползи от бягането – облекчаване на напрежението, подобрена представа за себе си, добро настроение и подобрено самочувствие. Проучване от 2020 г. доказва, че бягането е високоефективен инструмент за предотвратяване и лечение на различни психологически състояния – помага за поддържане на емоционална стабилност и намалява симптомите на депресия и на умствено деградиране. По същество бягането прави живота по-интересен! При възрастните хора редовните упражнения – включително бягане – помагат за предотвратяване на деменцията и намаляват спада на когнитивните способности.
Бягането стимулира да мислите по-ясно и по-бързо. Създават се повече връзки между невроните в мозъка и така по-лесно научавате нови неща. Така че приемете спокойно идеята да бягате в напреднала възраст, за да се радвате на умствена острота възможно най-дълго!
- Бягането с приложение помага да се създаде навик
Приложенията за бягане са отличен начин да изградите навик за физическа активност. Защото осигуряват точно проследяване на активността, ясна времева линия на напредъка, полезни планове за бягане, изграждане на издръжливост и подобряване на представянето. Същевременно помагат на хората да отслабнат.
Така че, ако наистина искате да станете по-добри в бягането – без значение на какво ниво сте – ще ставате по-мотивирани, колкото повече проследявате бяганията си и ги споделяте с другите!
- Бягането е чудесно за вашите стави и кости
Вашите кости и стави ще ви благодарят, че завършихте поредното бягане! Съществува погрешно схващане сред хората, че бягането е вредно за здравината на костите и особено за коленете. Проучвания установяват, че всъщност нещата изобщо не стоят така! Бягането е особено подходящо за хора, изложени на риск или страдащи от остеопороза, защото повишава костната плътност. В проучване, сравняващо различни видове упражнения, учените откриват, че бягането е значително по-ефективно за увеличаване на здравината на костите, отколкото тренировките със съпротивление. Следователно бягането, което е изключително рентабилно и не изисква излишно време или оборудване, е отличен начин да поддържате костите си здрави.
Що се отнася до хората, загрижени за това, че коленете им се влошават с времето, проучване от 2017 г. установи, че бягането подобрява гъвкавостта и устойчивостта на коленните стави, а не ги прави по-слаби и податливи на увреждания.
И, разбира се, бягането подобрява общата мобилност. Възрастни хора, които бягат, ходят толкова ефективно, колкото 20-годишните, което им помага да избегнат наранявания!
- Бягането е път към дълголетие
Бягането може да ви помогне да живеете по-дълго. На пръв поглед изглежда очевидно – бягайки, участвате в дейност, която директно подобрява сърдечната дейност, белите дробове и имунната система, изгражда сила и издръжливост и ви кара да се чувствате по-добре психически. Ако се грижите за тялото си, то ще ви благодари.
През 2018 г. преглед на различни проучвания установява, че хората, които бягат с каквато и да е скорост, разстояние или честота, имат 27% по-малък риск от смърт по каквато и да е причина, отколкото техните заседнали връстници! Същият преглед доказва, че хората, които бягат, са с по-нисък риск да умрат от сърдечно-съдови заболявания и рак (съответно 30% и 23%).
Доказано е също, че бягането предпазва от неврологични заболявания като болест на Алцхаймер и болест на Паркинсон, което също е отлична причина да обуете маратонките и да тръгнете! Голяма част от ползите за дълголетието идват от начина на живот с бягане – поддържане на здравословно телесно тегло, отказ от пушене и консумация на леки до умерени количества алкохол. Въпреки това, дори и да се отдадете на малко безразсъдно поведение – имате късмет, тъй като може да надживеете връстниците си, които не са бегачи. Средно бегачите живеят около 3 години по-дълго от тези, които не бягат.
Бягането не е просто прищявка или нещо, което младите хора правят за забавление. Това е добър начин да влезете във форма и да увеличите устойчивостта и силата на организма си с напредването на възрастта.
Източник: healthinsider.news
