Съвременната медицинска наука приема наднорменото тегло и затлъстяването като вид заболяване, а и като рисков фактор за развитие на букет от заболявания, както и за тяхното влошаване. Ето защо всеки лекар ще ви препоръча да отслабнете. Дали обаче сутрешният навик да пиете кафе може да помогне да отслабнете? Всичко зависи от вида кафе и какво добавяте към него. Приемането на вашето кафе в различни форми може да доведе до много различни резултати – от ароматизирано лате до концентрирани кофеинови добавки, които могат да причинят безсъние, безпокойство, ускорен пулс и гадене.
Кафето може да ви помогне да отслабнете, тъй като съдържа кофеин, който засилва метаболизма и изгаря мазнините. Освен това черното кафе е с ниско съдържание на калории и може да ви помогне да постигнете целите си, когато се комбинира с промени в начина на живот, включително упражнения и диета.
Кафето съдържа хранителни вещества като ниацин, калий, магнезий и антиоксиданти, които могат да подобрят храносмилането, да поддържат мускулната функция и да доведат до по-добро здраве на сърцето. Проучване показва, че консумацията на 250 мл кафе с кофеин 3 пъти на ден в продължение на месец намалява телесните мазнини при участниците. Друго проучване показва намаляване на телесните мазнини с 4% за шест месеца консумация на подобно количество кафе.
При мнозина кафето предизвиква усещане за ситост. Това може да помогне за редукция на теглото ви, тъй като няма да търсите допълнителни закуски или хранения през целия ден. Излишната консумация на калории е важна причина за наддаване на тегло.
Хората, които консумират кафе с кофеин няколко часа преди хранене, имат по-нисък прием на храна. Но не при всички се получава същият ефект върху вас. Загубата на тегло в крайна сметка зависи от създаването на калориен дефицит, така че докато пиенето на кафе може да помогне за засилване на метаболизма ви, то не е магическо решение за загуба на тегло.
Кафето кара ли ви да напълнявате?
Самото кафе е нискокалорична напитка, така че е малко вероятно само по себе си да доведе до наддаване на тегло. Но калориите могат да започнат да се натрупват, ако добавяте сметана, захар или други висококалорични съставки към чашата си.
Количеството кафе, което пиете през деня, също ще повлияе на резултата. По-високият прием на кофеин е свързан със затруднено заспиване – фактор, който може да доведе до наддаване на тегло.
Кофеинът може също да доведе до увеличаване на желанието за захар и да промени усещането ви за вкус. Поради това може да сте склонни да ядете сладкиши и по-сладки храни или напитки, което води до излишен прием на калории. Ето защо е разумно да консумирате кафе в умерени количества и да избягвате да пиете чаша кофеин преди лягане.
Кое кафе е най-доброто за отслабване?
Здравословен вариант е чаша неподсладено черно кафе или кафе с малко количество неподсладено бадемово или кокосово мляко. Тези опции имат по-малко калории и захар от другите видове кафе напитки.
Въпреки това, няма окончателен отговор на този въпрос, тъй като най-добрият вид кафе за отслабване ще зависи от вашите лични предпочитания и диетични нужди. Ключът към отслабването е изборът на кафе с ниско съдържание на калории и захар.
Що се отнася до вида кафе, обикновеното и безкофеиновото имат еднакви хранителни вещества. И двата вида кафе са богати на калий, ниацин и магнезий.
Колко кофеин трябва да приемате на ден, за да отслабнете?
Въпреки че кофеинът може да помогне за загуба на тегло чрез засилване на метаболизма и увеличаване изгарянето на мазнини, важно е да не прекалявате с него. Обикновено се препоръчва да останете под 400 мг кофеин на ден, което е около 4 чаши сварено кафе. Пиенето на твърде много кофеин може да доведе до неблагоприятни ефекти като повишен сърдечен ритъм, безпокойство и затруднения в съня.
Съдържанието на кофеин във вашето кафе зависи от кафеените зърна и използвания метод на приготвяне на кафето. Трябва също да вземете предвид и други източници на кофеин във вашата диета, като газирани напитки и енергийни напитки, когато изчислявате дневния си прием на кофеин.
Кога трябва да пиете кафе, за да отслабнете?
Проучванията предлагат да се пие кафе преди сутрешна тренировка. Защото кофеинът може да ускори метаболизма ви и да повиши енергията ви по време на тренировка. Внимавайте обаче да не прекалявате. Пиенето на повече кафе може да доведе до дехидратация и други неприятни странични ефекти.
Друг чудесен начин е да съчетаете кафето си със закуска, богата на протеини. Някои опции за здравословна закуска включват яйца, месо или риба. Едно изключение е периодичното гладуване. Ако вашият график за гладуване пропуска първото хранене, можете просто да изпиете чаша кафе.
Ползите от кафето за отслабване са най-големи, когато се консумира като част от здравословен, балансиран начин на хранене и редовни упражнения.
Какво мога да сложа в кафето си, когато отслабвам?
Когато се опитвате да отслабнете, обикновено е най-добре да се придържате към обикновено кафе и да избягвате добавянето на ненужни калории от сметана или подсладители. За да направите кафето си по-вкусно, използвайте малко количество обезмаслено мляко или естествен, нискокалоричен подсладител като стевия. Можете също да добавите канела или индийско орехче.
Не добавяйте захар или висококалорични сметани, тъй като те значително увеличават броя на калориите във вашето кафе и пречат на усилията ви да отслабнете.
Освен това наблюдавайте общия си прием на кофеин, тъй като консумацията на твърде много кофеин може да доведе до нежелани странични ефекти.
Думата на лекаря
Въпреки че някои проучвания показват, че пиенето на кафе може да ви помогне да отслабнете, вашите резултати зависят от количеството и добавките в кафето ви. Пиенето на кафе може да помогне да изгорите повече калории чрез увеличаване на метаболизма и изгаряне на телесни мазнини.
Въпреки това, кафето трябва да бъде част от здравословното управление на теглото в допълнение към упражненията и калорийния дефицит, а не тяхното заместване.
Прекомерната консумация на кафе води до лош сън, повишен прием на храна и неблагоприятни ефекти като безпокойство. Така че най-добре е да ограничите приема на кафе до по-малко от 4 чаши (400 мг кофеин) на ден. Ефектите на загуба на тегло от кафето варират в зависимост от индивида. Можете да се придържате към умерени количества черно кафе или да пиете кафе с малко количество неподсладено мляко. Но спазването на активен начин на живот и ограничаването на дневния прием на калории е от решаващо значение за оптимални резултати.
Източник: healthinsider.news
