Натоварване при неправилна стойка ускорява развитието на сколиоза, кифоза и лордоза
Гл. ас. д-р Иван Неделчев е преподавател в департамент Здравеопазване и социална работа в Нов Български университет, програмен директор на общообразователен курс по спорт в НБУ. Завършил е магистратура по Спортна психология в Национална спортна академия „Васил Левски“. Там защитава и докторската си степен по психология през 2014 г. Иван Неделчев е един от водещите треньори по фитнес и културизъм в България, популяризатор на здравословния начин на живот.
– Д-р Неделчев, до какви проблеми води обездвижването на децата и младежите?
– Обездвижването при децата и младежите може да доведе до физически, психически и социални проблеми.
Според специалисти по детско здраве и спортна медицина най-честите последици са:
- наднормено тегло и затлъстяване – липсата на движение намалява разхода на енергия и повишава риска от натрупване на мазнини;
- отслабена мускулатура и лоша стойка – продължителното стоене пред екран често води до изкривявания на гръбначния стълб, болки в гърба и врата;
- проблеми със сърдечно-съдовата система – ниската физическа активност повишава риска от високо кръвно налягане и ранни метаболитни нарушения;
- намалена издръжливост и физическа форма – децата се уморяват по-лесно и развиват по-слаба координация и двигателни умения;
- повишен риск от диабет тип 2 – особено в съчетание с нездравословно хранене;
- психически последствия – тревожност, понижено самочувствие, раздразнителност и по-висок риск от депресивни състояния;
- нарушения на съня и концентрацията – прекомерното време пред устройства и липсата на движение влияят върху качеството на съня и вниманието в училище;
- социална изолация – по-малко участие в игри, спорт и общуване с връстници.
– Какви са ползите от двигателната активност и спорта при деца и тийнейджъри?
– Световната здравна организация препоръчва децата и младежите между 5 и 17 години да имат поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност дневно. Редовното движение подпомага не само физическото здраве, но и ученето, емоционалния баланс и социалното развитие.
Двигателната активност и спортът имат многостранно значение за развитието на децата и тийнейджърите – физическо, психическо, социално и дори академично. Редовното движение в ранна възраст създава навици, които често остават за цял живот.
Физически ползи
- Подобряват развитието на мускулите, костите и ставите.
- Подпомагат правилната стойка и координация.
- Намаляват риска от наднормено тегло и затлъстяване.
- Подобряват работата на сърцето и белите дробове.
- Укрепват имунната система.
- Развиват бързина, сила, издръжливост и гъвкавост. Особено в периода на растеж редовното движение е важно за здравината на костите и доброто двигателно развитие.
Психическо и емоционално здраве
Физическата активност влияе благотворно на мозъка и емоциите, като намалява стреса и тревожността; подобрява настроението чрез отделяне на ендорфини; подпомага концентрацията и паметта; подобрява качеството на съня; повишава самочувствието и увереността. При тийнейджърите спортът често помага за справяне с напрежението, социалния натиск и емоционалните колебания.
Социални умения
Отборните спортове и груповите активности учат децата да работят в екип; да спазват правила; да общуват по-ефективно; да уважават другите; да приемат победите и загубите; да развиват дисциплина и постоянство. Това изгражда социална зрялост и умения, полезни и извън спорта.
Влияние върху ученето
Редовната физическа активност често се свързва с по-добра концентрация в училище; по-висока работоспособност; по-добра организация на времето; повишена мотивация и самодисциплина. Движението подобрява кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород, което подпомага когнитивните функции.
Изгражда здравословни навици
Децата, които спортуват редовно, по-често запазват активен начин на живот и като възрастни; по-рядко развиват вредни навици; по-добре разбират значението на храненето, почивката и грижата за тялото.
– Какво могат да направят родителите за превенция на гръбначните изкривявания при децата си?
– Родителите играят важна роля в превенцията на гръбначните изкривявания, особено в периодите на бърз растеж на децата им. Навиците в ежедневието, физическата активност и ранното наблюдение могат значително да намалят риска от проблеми с гръбначния стълб.
Добре е родителите да насърчават редовно движение и спорт, защото физическата активност укрепва мускулите на гърба и корема, които поддържат правилната стойка. Подходящи активности са плуване, гимнастика, танци, колоездене, спортни игри, упражнения за стойка и координация. Важно е също детето да не прекарва прекалено много време седнало пред компютър, телефон или телевизор.
- Да следят стойката, да наблюдават дали детето стои прегърбено; накланя едното рамо; носи тежест само от едната страна; държи главата наведена продължително; дали има асиметрия в раменете или таза.
- Правилно да организират учебното място на детето. Бюрото и столът трябва да са съобразени с ръста. Добрата поза при седене включва изправен гръб, стъпала на пода, колене под приблизително прав ъгъл, екран на нивото на очите.
- Да контролират тежестта на ученическата раница. Прекалено тежката раница натоварва гръбначния стълб. Препоръчително е теглото на раницата да е по-малко или максимално равно на 10% от теглото на детето. Раницата трябва да се носи и на двете рамене; презрамките да са регулирани; гърбът на раницата да е стабилен и удобен.
- Да осигуряват достатъчно сън и подходящ матрак. Добрата почивка е важна за растящия организъм. Матракът не трябва да е нито прекалено мек, нито твърде твърд.
- Балансирано хранене. За здрави кости и мускули е важно храната да съдържа достатъчно калций, витамин D, белтъчини, същевременно да се осигури достатъчен прием на вода.
- Редовни профилактични прегледи. Педиатър, ортопед или кинезитерапевт могат рано да установят неправилната стойка на детето, както и гръбначните изкривявания сколиоза, кифоза и лордоза. Колкото по-рано се открие проблемът, толкова по-успешна е корекцията.
Трябва да се направи консултация със специалист, ако родителите забележат неравни рамене; изпъкване на едната лопатка; изкривяване на тялото; оплаквания от болки в гърба и бърза умора при стоене или седене.
Превенцията е най-ефективна, когато здравословните навици се формират още в ранна детска възраст.
– До какви неблагоприятни последици води неправилната стойка на децата, които вече спортуват?
– Неправилната стойка при деца и тийнейджъри, които спортуват, може да доведе до редица неблагоприятни последици, въпреки че самият спорт по принцип е полезен. Ако стойката не се коригира навреме, физическото натоварване задълбочава проблема.
При неправилна стойка натоварването върху тялото не се разпределя равномерно. Това може да причини мускулен дисбаланс; напрежение в гърба, врата и раменете; болки в коленете, таза или стъпалата; по-бърза умора по време на тренировки.
Неправилната стойка повишава и риска от травми. Неправилното подреждане на тялото влияе върху техниката на движение и координацията. Това води до навяхвания, разтежения, претоварване на сухожилия, спортни травми, хронични болки.
Интензивното натоварване при вече нарушена стойка, особено в периода на бърз растеж на детето, може да ускори развитието на сколиоза, кифоза, лордоза, на асиметрии в раменете и таза.
Неправилната стойка може да намали спортната ефективност, тъй като детето по-трудно пази равновесие, подвижността му е намалена, координацията на движенията му е по-слаба, дишането му е затруднено и издръжливостта и силата е по-ниска. Така, дори да тренира усилено, детето може да не развие пълния си потенциал.
Продължителната неправилна стойка още в детска възраст често води и в бъдеще до хронични болки в гърба; дискомфорт при седене; проблеми с междупрешленните дискове; ранно износване на ставите.
Видимите изменения в стойката могат да повлияят на самочувствието, увереността и социалния комфорт на детето.
При спортуващите деца е важно освен на тренировките да се обръща внимание и на правилната техника, на упражненията за стойка и стабилност, за разтягане и мобилност; на балансираното развитие на мускулите и на достатъчното възстановяване.
При съмнение за проблем е добре да се направи консултация с ортопед, кинезитерапевт или спортен специалист, за да се предотвратят по-сериозни усложнения.
Мара Калчева, Портал на пациента
