- Кожата е орган супергерой заради способността си: да подкрепя имунната система; да покрива и защитава вътрешните органи и функции на организма; да отделя пот; да синтезира витамин D; да произвежда меланин; да ни дава възможност да различаваме чрез допир различни предмети, температура и др.
- Какво всъщност прави кожата? Това е орган супергерой. Кожата представлява около 14% от телесното тегло и има повърхност от 1,5 до 2 квадратни метра, което е приблизително колкото голяма кухненска маса.
- Тя е част от екип от органи, които работят заедно. Не можете да гледате на кожата просто като на нещо, което обгръща или покрива тялото.
Предпазва ни от нашественици
Горният слой на кожата, епидермисът, е фронтовата линия, защото защитава телата ни от вредни външни агенти. Непокътнатата кожа пречи на патогените да се закрепят и проникнат в организма, докато нарушената кожна бариера позволява на бактериите и вирусите да проникнат в организма и да причинят инфекция.
Но дори патогените да проникнат в кожата, този орган супергерой ще продължи да се бори. Кожните клетки се обединяват и организират имунни сигнали, за да помогнат на организма да се предпази от патогени и да ги атакува. Белите кръвни клетки постоянно циркулират през кожата, провеждайки имунен надзор. Кожата съдържа и епидермални кератиноцити – клетки, които създават протеини с антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства.
Мастните жлези пък отделят мазнина, която добавя още един слой защита срещу чужди вещества. Като бонус тя поддържа кожата мека.
Защитните свойства на кожата не се изчерпват с имунитета. Третият слой на кожата – хиподермата или подкожието, е съставен от мазнини, които служат за естествен амортисьор. Ако тялото претърпи падане, тази мазнина е по същество дебела възглавница, която омекотява удара и предпазва вътрешните ни органи.
Кожата предпазва вътрешните органи и от увреждане от UV-лъчи. Най-външният й слой, епидермисът, съдържа меланин и други защитни вещества, които допринасят за предпазване на тъканите на организма от вредното UV излъчване.
Ефектите на потенето
Потта не е просто знак за добра тренировка. Тя помага за охлаждане на кожата и предотвратява прегряването на организма. Изпотяването се осъществява чрез два вида жлези. Екринните жлези покриват по-голямата част от тялото и се отварят към повърхността на кожата. Апокринните жлези се отварят в космения фоликул и са разположени на скалпа, подмишниците и слабините.
Синтезира витамин D
Когато кожата е изложена на слънце, тя произвежда витамин D, който има многостранни функции. Помага за здравето на костите, защитава срещу рак на кожата, има имунна функция, подобрява състоянието при псориазис, намалява риска и тежестта на атопичния дерматит.
Съдържа меланин
Епидермисът съдържа меланин – пигмент, който определя тена на кожата. Колкото по-голяма е плътността на меланина в кожата ви, толкова по-тъмен ще бъде тенът ви. Но меланинът прави много повече от това да определя цвета на кожата ви. Той предпазва от ултравиолетовите слънчеви лъчи, въпреки че връзката между меланина и UV лъчите е сложна. С течение на времето тези лъчи могат да доведат до: слънчево изгаряне; рак на кожата; преждевременно стареене; намалено производство на колаген; намалена еластичност на кожата.
Осигурява тактилните усещания
Какъв би бил животът, ако не можехте да погалите кучето си, да гушкате любим човек или да усетите топлината на пухкаво одеяло? Благодарение на кожата можем да усетим болката и удоволствието от докосването, да усетим топлина и студ. Кожата прави това чрез малки, но мощни рецептори за допир:
- терморецептори, които помагат за определяне на температурата;
- норецептори, които ви уведомяват, когато нещо е болезнено, като например рана;
- механорецептори за разпознаване на натиск, като например твърдо ръкостискане.
Как да се грижим за нашата супергеройска кожа
Продуктите за грижа за кожата са в изобилие. Но експертите казват, че има прости начини да се грижите за кожата си, извън коловоза на красотата. На първо място, изборът да се храним здравословно. Неслучайно дерматолозите са уверени в правотата на поговорката „Ти си това, което ядеш“, поне що се отнася до кожата. Те препоръчват храни, богати на:
- антиоксиданти, включително зеленолистни зеленчуци, спанак, къдраво зеле и горски плодове, за противодействие на свободните радикали и вредите от околната среда;
- мононенаситени и полиненаситени мазнини, като сьомга, орехи и семена от чия, за укрепване на липидната бариера на кожата;
- пробиотици, като кисело мляко, и пребиотици, намиращи се в продукти с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци, за подобряване на кожната бариера.
Същевременно кожата страда от силно преработени и сладки храни. Доказана е връзката между хранителния режим с високо съдържание на захар и честотата и тежестта на акнето. При някои хора акнето се влошава от консумацията на млечни продукти. Проучване от 2021 г. показва, че консумацията на ултрапреработени храни е свързана с атопичен дерматит.
От каква козметика се нуждае кожата ви, за да бъде здрава? Всеки човек трябва да инвестира в:
- добър почистващ продукт, който отговаря на вашия тип кожа и нужди;
- хидратиращ крем, който отговаря на вашия тип кожа и нужди;
- широкоспектърен слънцезащитен крем, който отговаря на вашия тип кожа и осигурява ежедневна защита.
Проверявате сроковете на годност на кремовете си, тъй като тези с изтекъл срок вероятно са загубили своята ефективност и може да раздразнят кожата.
Състоянието на кожата може да се подобри от:
- Упражнения, защото те увеличават притока на кръв към всички органи, включително кожата.
- Сън, защото кожата се регенерира по време на сън. На възрастните се препоръчват между 7 и 9 часа сън на нощ.
- Излизане на открито, защото въздухът в помещения често е по-сух, особено когато отоплението е включено през по-хладните месеци.
- Ползване на душ с хладка вода. Дългият, горещ душ може да е приятен, но няма да се отрази добре на кожата ви. Топлата вода премахва естествените хидратиращи фактори от кожата. Затова е най-добре да вземате душ с вода, чиято температура е приблизително същата като тази на тялото ви – между 35°C и 37,2°C и не повече от 40,5°C.
Как да нанасяме слънцезащитни продукти
Препоръката на Американската академия по дерматология е да ползвате водоустойчив слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висок. Слънцезащитен крем с SPF 30 ще блокира 97% от слънчевите лъчи.
- Нанесете около 30 мл слънцезащитен крем върху тялото, ако сте възрастен.
- Изчакайте 15 минути след нанасяне, преди да излезете навън.
- Нанасяйте отново на всеки 2 часа или след плуване или изпотяване.
- Обличайте дрехи с дълги ръкави и крачоли, когато слънцето е най-силно. Няма да можете да блокирате 100% от слънчевите лъчи, дори със слънцезащитен крем. Използвайте облеклото си за допълнителна защита. Излизайте със шапка, слънчеви очила, дрехи с UPF 50+.
Помислете за добавка с витамин D
Тялото ви естествено получава витамин D от слънчевата светлина. Има два типа Витамин D. Витамин D3 се произвежда от кожата и от консумацията на определени храни, като например мазни риби. Витамин D2 се получава чрез консумация на някои растения и гъби. Приемът на хранителна добавка може да помогне, ако имате дефицит на витамин D.
Намалете тютюнопушенето
Пушенето на цигари (във всички варианти) също може да повлияе на здравето на кожата. Проучване от 2019 г. доказва, че кожата на пушачите е по-малко еластична и има по-очевидни бръчки от кожата на непушачите. А изследване от 2021 г. установява връзката между тютюнопушенето и някои видове рак на кожата.
Пушенето може да е свързано и с кожните заболявания псориазис, гноен хидраденит, алопеция, лупус еритематозус, полиморфна светлинна ерупция и др.
Освобождаване от стреса
Стресът предизвиква възпаление в тялото, което може да повлияе на кожата по различни начини, включително: преждевременно стареене, акне, пристъпи на екзема. Най-ефективните средства за освобождаване от стрес са практикуването на йога, медитация и йогийско дишане, упражнения, разходки на открито с партньор или приятел, слушане на музика. Ако имате затруднения с управлението на стреса, обърнете се към психолог или психотерапевт.
Посещение при дерматолог
Дерматологът е важен партньор, който може да предложи ценни съвети за лечение и грижа за кожата. Той диагностицира и лекува хронични и остри състояния. Може да помогне и за решаването на естетични проблеми. Редовните прегледи при дерматолог са полезни за превенция на кожни проблеми. Така може да се открие рано дори рак на кожата и да се лекуват хронични кожни заболявания като псориазис и розацея.
Всички тези препоръки ще ви помогнат в поддържането на този чудотворен орган – кожата – щастлив и здрав.
Източник: www.healthline.com
