Винаги ли спите през нощта без проблеми? Или сте като голяма част от хората, които се събуждат в 3 сутринта, без да могат да заспят отново? Ако сте от втората група, важно е да знаете какво ви кара да се събуждате и как да го предотвратите. Тук ще научите какво означават вашите безсънни нощи и как най-накрая да постигнете почивката, от която се нуждаете.
Събуждането посред нощ е неприятно преживяване. Лежите, докато часовникът отброява минутите, и мислите само за това колко уморени ще се чувствате на работа следващия ден. Има много причини да се събуждате в 3 сутринта. Когато разберете причината при вас, сте на път да разрешите проблема.
Първо, събуждането през нощта е нормално. Повечето хора го правят по няколко пъти, но заспиват толкова бързо, че дори не си спомнят. Това се случва, защото спим на цикли. В един цикъл на сън преминаваме от будност към сън, лек сън, дълбок сън и REM сън. REM означава бързо движение на очите и е частта от цикъла на съня, в който имаме най-много сънища. Обикновено по-дългите фази на дълбок сън са по-рано през нощта, а по-дългите REM фази, когато наближава сутринта.
Ако обаче се събудите в 3 сутринта и не можете да заспите отново, това е проблем. Ето причините, поради които се събуждате, без да можете да заспите.
Стрес
Животът днес е по-стресиращ от всякога. Често сме напрегнати, защото мислим за много неща. Изключването на проблемите от ума може да е много трудно. Стресът влияе на хормоните, които тялото ви произвежда, и активира симпатиковата нервна система. Това ви накара да се будите, когато трябва да спите. Стресът повишава телесната ви температура и сърдечната честота. А когато спим, и двете намаляват. Ако са твърде високи, не можем да се отпуснем.
Стресът е остър и хроничен. Може да е свързан с вашата работа, взаимоотношения, семейство и много други неща. Ако сте в особено стресиращ период на работното място, ще откриете, че безсънните ви нощи ще изчезнат, когато този период приключи. Използвайте техники за управление на стреса като йога, дихателни упражнения или медитация, за да успокоите ума си преди лягане. Ако стресът ви е хроничен, трябва да направите някои корекции в начина си на живот, за да управлявате по-добре стреса си, или се обърнете към терапевт.
Безсъние
Приблизително 10% до 20% от хората по света страдат от безсъние. Това е болестно състояние, което изисква професионална помощ. Страдате от безсъние, ако редовно имате проблеми със заспиването или запазването на съня. В този случай се обърнете към специалист по медицина на съня.
Стареене
Стареенето променя вашите фази на съня. Обикновено с възрастта имаме по-малко дълбок сън, отколкото преди. Това означава, че прекарвате голяма част от нощта в лек сън и сте по-чувствителни към светлина и външен шум. Вероятно приемате лекарства, които влияят на съня ви. Отново трябва да се консултирате с лекар.
Лекарства
Много лекарства влияят на съня. Диуретиците, лекарствата за настинка без рецепта, антидепресантите, бета-блокерите и кортикостероидите в някои случаи затрудняват заспиването и запазването на съня. Ако мислите, че вашите лекарства влияят на съня ви, говорете с вашия лекар. Той може да ви предпише нещо друго или да ви предложи други интервенции за подобряване на съня.
Заболявания
Има редица заболявания, които може да повлияят на качеството и продължителността на вашия сън. Това са:
- Артрит
- Гастроинтестинална рефлуксна болест (ГЕРБ)
- Сънна апнея
- Депресия
- Увеличена простата
- Менопауза
- Синдром на неспокойните крака
- Невропатия
Тези състояния водят до проблеми с дишането, причиняват болка, карат ви да уринирате по-често, да чувствате изтръпване или нужда да движите краката си, да имате киселини и лошо храносмилане. Това може да направи съня почти невъзможен. Затова се консултирайте с лекар относно възможностите за лечение.
Навици
Има много фактори от начина ни на живот, които влияят на съня. Светлината в стаята, гледането на екрани отблизо или късното лягане може да затруднят съня. Алкохолът и кофеинът преди лягане ще ви държат будни или ще намалят качеството на съня ви. Храненето непосредствено преди времето за лягане, особено пикантната храна, може да причини стомашно разстройство и да попречи на тялото ви да навлезе в спокоен сън. Пушенето, липсата на достатъчно упражнения и подремване късно следобед също влияят зле на нощния сън. Помислете за промени в ежедневните навици, за да подобрите качеството на съня си.
Сънят не трябва да е нещо сложно
Най-доброто, което можете да направите за качеството на съня си, е да си изготвите график за сън – да лягате по едно и също време. Уверете се, че мястото, където спите, е удобно и възможно най-тъмно. Ако изобщо не ви се спи, не се насилвайте. Направете нещо, което ви кара да се чувствате сънливи, като например четене на книга. Не чакайте да заспите повече от 20 минути. Може да помогнат, освен четенето, медитация или дихателни упражнения.
Правете упражнения през деня и избягвайте консумацията на кофеин привечер, както и алкохол преди лягане. Оставете поне два до три часа за храносмилане. Ако пушите, помислете за отказване. Ако се събуждате в 3 сутринта само от време на време, вероятно няма нужда да се тревожите. Едва когато това се превърне в хроничен проблем, който засяга качеството на живота ви, потърсете помощ.
Източник: theheartysoul.com
