10 000 крачки на ден е цел за милиони хора, които искат да поддържат своето здраве. Но продължителността на ходенето се оказва по-важна цел. Учените смятат, че над час и половина непрекъснато ходене всеки ден намалява риска от хронична болка в кръста и долната част на гърба.
Норвежки и датски изследователи установяват, че хората, които ходят повече от 100 минути на ден, са с почти една четвърт по-нисък риск да получат болки в кръста и долната част на гърба в сравнение с тези, които ежедневно ходят 78 минути или по-малко. В допълнение на това изследователите откриват, че по-бързо ходещите също рядко страдат от хронична болка в гърба, но ефектът е най-добър, когато ходите с умерен темп и продължително.
Експертите определят резултатите от това проучване като изключително важни и призовават политиците да наложат ходенето като стратегия за обществено здраве, за да намалят риска от мъчителни болки в кръста в голяма част от населението. В много случаи тази болка започва внезапно и отшумява в рамките на няколко дни или седмици. Но ако продължи повече от три месеца, според Националната здравна служба на Великобритания, състоянието се класифицира като хронично. В някои случаи се стига до инвалидизиращо увреждане.
В цитираното проучване 11 194 норвежци със средна възраст 55 години са анкетирани как се грижат за здравето си и колко упражнения правят седмично. Почти една шеста от анкетираните (14,8%) съобщават, че страдат от болки в кръста. Те са отговорили с „да“ на въпроса „През последната година имали ли сте болка и/или скованост в мускулите или ставите, която е продължила поне три последователни месеца?“. А на въпроса „Къде сте изпитвали тази болка или скованост?“ участниците са съобщили за болка в долната част на гърба. В проучването са участвали както мъже, така и жени. От тези, които ходят ежедневно, става ясно, че 100 минути е оптималната продължителност на тази двигателна активност за двата пола и за всички възрасти.
В статия за списание JAMA Network Open изследователите заключават: „В сравнение с ходенето под 78 минути на ден, тези, които са ходили повече от 100 минути, са с 23% по-нисък риск от хронична болка в кръста.
„Нашите открития показват, че дневният обем на ходене е по-важен от средната интензивност на ходене, когато целта е намаляване на риска от хронична болка в долната част на гърба. Ето защо политиките и стратегиите за обществено здраве, насърчаващи ходенето, ще помогнат за намаляване случаите на хронична болка в кръста и долната част на гърба. Смятаме, че нашите резултати са валидни не само за възрастното население на Норвегия, тъй като физическата активност на норвежците е сравнима с тази на хората в други страни с високи доходи“, твърдят изследователите.
Мускулно-скелетните заболявания, включително болките в гърба, са втората причина след психичните заболявания за икономическа неактивност в Обединеното кралство – хора да нямат работа и да не търсят работа. Данни от декември 2024 г. показват, че болките в гърба засягат приблизително 646 000 британци, а един на четирима от общо 2,8 милиона души получават дългосрочни обезщетения за болест. Изчислено е, че през 2022 г. във Великобритания са загубени 23,4 милиона работни дни поради състояния, свързани с болки в гърба. В списъците с чакащи обществени услуги най-много са страдащите от болки в кръста, а през септември 2024 г. 348 799 души са чакали за преглед при специалист.
Източник: https://www.dailymail.co.uk
